Perimenopoz Belirtileri
Perimenopoz, menopoza giden geçiş dönemidir. Genellikle 40’lı yaşların ortalarında başlar ve birkaç yıl sürer. Bu dönemde, yumurtalıklar giderek daha az östrojen ve progesteron üretir. Bu hormon seviyelerindeki değişiklikler, çeşitli fiziksel ve duygusal belirtilere yol açabilir.
Perimenopozun En Yaygın Belirtileri
- Düzensiz adet dönemleri
- Sıcak basmaları
- Gece terlemeleri
- Uyku sorunları
- Ruh hali değişiklikleri
- Sinirlilik
- Depresyon
- Kaydı
- Konsantre olma zorluğu
- Hafıza sorunları
- Kilo alma
- Saç dökülmesi
- Cilt kuruluğu
- Vajinal kuruluk
- Cinsel isteksizlik
Perimenopoz Belirtilerini Yönetmek
Perimenopoz belirtileri, günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak, bu belirtileri yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet, perimenopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye, uyku kalitenizi artırmaya ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, perimenopoz belirtilerini kötüleştirebilir. Stresinizi yönetmek için rahatlama teknikleri öğrenin.
- Doktorunuzla konuşun. Perimenopoz belirtileriniz günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, belirtilerinizi hafifletmek için ilaç veya diğer tedaviler önerebilir.
Perimenopoz Hakkında Daha Fazla Bilgi